腰痛予防

 腰痛の原因が徐々にわかれば、今度は腰痛の予防法や改善法もわかってきます。経験的に「これをしてはいけない」という消極的予防や腰痛のタブーもあれば、「これをやっておこう」という積極的予防、改善もあります。

腰痛エクササイズは腰痛以外の副産物がある
 腰痛の予防・改善は筋トレやストレッチですが、これは口コミだけでは頼りにならず、個人差もあるので、まず自分で試してみましょう。また、腰痛の解消のメリットとしてダイエット効果や心肺機能アップなどの副産物もあります。

厳選された腰痛予防4つのメニュー
 ここで紹介する腰痛予防のエクササイズは以下の通りです。誰でもストレッチベンチを簡単にできるよう開発された「中川式ストレッチングベンチ」、同じ開発者によりますが、ベンチなどの器具を使わない「中川式腰痛ストレッチ」、背筋を伸ばして歩く「腰痛解消ウォーキング」、階段昇降で足腰を鍛える「筋力トレーニング」の4つです。

 「中川式ストレッチングベンチ」は、老化や加齢による腰痛を改善するために、お年寄り対象にもできるようにベンチを考案・開発しました。現在は老人ホーム施設などに設置されています。このオリジナルベンチを使わずにできるのが「中川式腰痛ストレッチ」です。前にかがみ、後ろにかがむというシンプルな動きで腰痛を解消します。「腰痛解消ウォーキング」は、腰痛のときは安静にするというタブーを破ります。「筋力トレーニング」では、ハムストリングス(腿の裏)や背中、腰回り、臀部などに特化しました。